..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~

~ السلآم عليكم ورحمه الله تعآلى وبركآته بسم الله الرحمآن الرحيم والصلآة والسلآم على أشرف المرسلين ~ 


كيفكم يا حلواآت؟ كيفهم الاموراآت؟ كيفهم المبدعاآت؟ ان شاء الله بخير~
 خلصت مذاكره " الحمد لله خلصت " فقلت انزل موضوع الكم ..ْ~ 
..ْ~ فاخترت موضوع تحت اسم : التوتر في حياتناآ ..ْ~
..ْ~ في نسبه كبيره من البنات و خاصه لي بيدرسو وكذ ا بعانو منو ..ْ~
..ْ~ و هاد كلو من وراآ الضغط و كذاآ عكل نبدا بسم الله ..ْ~ 
------------------------------------------------------------------
[rtl]اخذ نفساً عميقا[/rtl]
[rtl]يؤدي التنفس ببطء وبشكل عميق إلى تمديد الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات المتينة تحت الرئتين تتحرك نحو الأسفل من أجل المساعدة على إدخال الهواء الغني بالأكسجين، وتتحرك نحو الأعلى من أجل المساعدة على طرد ثاني أكسيد الكربون.  [/rtl]
[rtl]--------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]حياتنا العصرية جعلت اهتماماتنا مقسمة إلى شظايا صغيرة، أكثر من أي وقت مضى. رنين من كل حدب وصوب: بريد الكتروني، آيفون، تويتر، فيسبوك، هواتف نقالة وخطوط أرضية، تجتمع في آن معاً.[/rtl]
[rtl]من اجل التخلص من التوتر إبدؤوا بتنفيذ أحد الخيارات التالية، مرة واحدة في الأسبوع. مع مرور الوقت، أضيفوا يوماً آخر، إلى أن تصلوا إلى مرحلة تطبقون فيها هذا الخيار في جميع أيام الأسبوع. [/rtl]
[rtl]--------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]مسح الجسم[/rtl]
[rtl]يعتبر مسح الجسم فرصة للانخراط في تقنية استرخاء، ترخي من خلالها نقاط التوتر في جسمكم بواسطة مزيج من التنفس العميق والتخيّل.
قوموا بمسح للجسم مرة واحدة في اليوم، عدة مرات في الأسبوع، وخصوصاً كلما شعرتم بالتوتر أو الإجهاد. [/rtl]
[rtl]------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]الخروج في نزهة للمشي اليقظ[/rtl]
[rtl]حاولوا أن تخرجوا في نزهة للمشي الواعي، اي التفكير والتأمل ضمن الحركة وعيش اللحظة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، من أجل التخلص من التوتر. من المفضل أن تقوموا بذلك في مساحات خضراء كحديقة أو محمية طبيعية أو في الشوارع الهادئة. [/rtl]
[rtl]-------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]ممارسة التامل[/rtl]
[rtl]قد تؤدي ممارسة التأمل إلى إثارة الشعور بالاسترخاء وتساعدكم على التخلص من التوتر، وهو تغيير فيسيولوجي جذري يؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب والتنفس من خلال التركيز على كلمة، عبارة، صلاة.[/rtl]
[rtl]-------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]ممارسة النشاط البدني[/rtl]
[rtl]اظهرت عدة ابحاث ان النشاط البدني يساعد على التخلص من التوتر. كما ان ممارسة الرياضة بانتظام، تساهم في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر وتساعد على الحفاظ على صحة الفلب والاوعية الدموية.[/rtl]
[rtl]----------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]اتباع نظام غذائي[/rtl]

[rtl]يمكن التخلص من التوتر بواسطة نظام غذائي متنوع. حيث ان بامكان المواد الغذائية ان تحارب الضغوطات بعدة وسائل، اذ تقوم الاطعمة المهدئة، مثل طبق دقيق الشوفان الساخن، بزيادة مستويات السيروتونين، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ. وبامكان المواد الغذائية الاخرى ان تقلل من مستويات الكورتيزول والادرينالين، وهما هرمونا التوتر اللذان يؤثران سلبا على الجسم مع مرور الوقت.[/rtl]
[rtl]---------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]و هيك خلصنا ^^[/rtl]
[rtl]اتمنى موضوعإ يفيدكم[/rtl]
[rtl]لا تنسو ترودكم و لا تنسو ال+ حبيباتي[/rtl]

[rtl]يلا في امان االله  [/rtl]