منتدى أنمي بنات ديزني


للبنات فقط
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورمنتدى أنمي بنات ديزني ( منشورات )س .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mimina Mows

avatar

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/10/2015
العمر : 17
عدد المساهمات عدد المساهمات : 2
نقآطي~ نقآطي~ : 3092
السٌّمعَة : 5

مُساهمةموضوع: ..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~   الإثنين أكتوبر 12, 2015 3:12 pm

السلآم عليكم ورحمه الله تعآلى وبركآته بسم الله الرحمآن الرحيم والصلآة والسلآم على أشرف المرسلين ~ 


كيفكم يا حلواآت؟ كيفهم الاموراآت؟ كيفهم المبدعاآت؟ ان شاء الله بخير~
 خلصت مذاكره " الحمد لله خلصت " فقلت انزل موضوع الكم ..ْ~  هههه
..ْ~ فاخترت موضوع تحت اسم : التوتر في حياتناآ ..ْ~
..ْ~ في نسبه كبيره من البنات و خاصه لي بيدرسو وكذ ا بعانو منو ..ْ~
..ْ~ و هاد كلو من وراآ الضغط و كذاآ عكل نبدا بسم الله ..ْ~ 
------------------------------------------------------------------
[rtl]اخذ نفساً عميقا[/rtl]
[rtl]يؤدي التنفس ببطء وبشكل عميق إلى تمديد الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات المتينة تحت الرئتين تتحرك نحو الأسفل من أجل المساعدة على إدخال الهواء الغني بالأكسجين، وتتحرك نحو الأعلى من أجل المساعدة على طرد ثاني أكسيد الكربون.  [/rtl]
[rtl]--------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]حياتنا العصرية جعلت اهتماماتنا مقسمة إلى شظايا صغيرة، أكثر من أي وقت مضى. رنين من كل حدب وصوب: بريد الكتروني، آيفون، تويتر، فيسبوك، هواتف نقالة وخطوط أرضية، تجتمع في آن معاً.[/rtl]
[rtl]من اجل التخلص من التوتر إبدؤوا بتنفيذ أحد الخيارات التالية، مرة واحدة في الأسبوع. مع مرور الوقت، أضيفوا يوماً آخر، إلى أن تصلوا إلى مرحلة تطبقون فيها هذا الخيار في جميع أيام الأسبوع. [/rtl]
[rtl]--------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]مسح الجسم[/rtl]
[rtl]يعتبر مسح الجسم فرصة للانخراط في تقنية استرخاء، ترخي من خلالها نقاط التوتر في جسمكم بواسطة مزيج من التنفس العميق والتخيّل.
قوموا بمسح للجسم مرة واحدة في اليوم، عدة مرات في الأسبوع، وخصوصاً كلما شعرتم بالتوتر أو الإجهاد. [/rtl]

[rtl]------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]الخروج في نزهة للمشي اليقظ[/rtl]
[rtl]حاولوا أن تخرجوا في نزهة للمشي الواعي، اي التفكير والتأمل ضمن الحركة وعيش اللحظة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، من أجل التخلص من التوتر. من المفضل أن تقوموا بذلك في مساحات خضراء كحديقة أو محمية طبيعية أو في الشوارع الهادئة. [/rtl]
[rtl]-------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]ممارسة التامل[/rtl]
[rtl]قد تؤدي ممارسة التأمل إلى إثارة الشعور بالاسترخاء وتساعدكم على التخلص من التوتر، وهو تغيير فيسيولوجي جذري يؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب والتنفس من خلال التركيز على كلمة، عبارة، صلاة.[/rtl]
[rtl]-------------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]ممارسة النشاط البدني[/rtl]
[rtl]اظهرت عدة ابحاث ان النشاط البدني يساعد على التخلص من التوتر. كما ان ممارسة الرياضة بانتظام، تساهم في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر وتساعد على الحفاظ على صحة الفلب والاوعية الدموية.[/rtl]
[rtl]----------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]اتباع نظام غذائي[/rtl]

[rtl]يمكن التخلص من التوتر بواسطة نظام غذائي متنوع. حيث ان بامكان المواد الغذائية ان تحارب الضغوطات بعدة وسائل، اذ تقوم الاطعمة المهدئة، مثل طبق دقيق الشوفان الساخن، بزيادة مستويات السيروتونين، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ. وبامكان المواد الغذائية الاخرى ان تقلل من مستويات الكورتيزول والادرينالين، وهما هرمونا التوتر اللذان يؤثران سلبا على الجسم مع مرور الوقت.[/rtl]
[rtl]---------------------------------------------------------------[/rtl]
[rtl]و هيك خلصنا ^^[/rtl]
[rtl]اتمنى موضوعإ يفيدكم[/rtl]
[rtl]لا تنسو ترودكم و لا تنسو ال+ حبيباتي[/rtl]

[rtl]يلا في امان االله  lol! [/rtl]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شيومة الأمورة

avatar

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/09/2015
العمر : 16
عدد المساهمات عدد المساهمات : 896
نقآطي~ نقآطي~ : 4687
السٌّمعَة : 17

مُساهمةموضوع: رد: ..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~   الإثنين أكتوبر 12, 2015 7:21 pm

السلآم عليكم ورحمه الله تعآلى وبركآته
بسم الله الرحمآن الرحيم والصلآة والسلّآم على أشرف المرسلين ~
كيفك يآ آختآه عسآكي بخير ؟
مآ شاء الله موضوع في محله ~
شكرآ غآليتي على الطرح الجميل ~
تقبلي مروري ~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الملكة Elsa

avatar

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 14/09/2014
العمر : 25
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1869
نقآطي~ نقآطي~ : 7978
السٌّمعَة : 24

مُساهمةموضوع: رد: ..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~   الإثنين أكتوبر 12, 2015 7:45 pm

السلام عليكم ورحمة الله
كيفك يا عسسل
بيجنن الموضوع
اشكرك جدا على الافادة

بانتظار المزيد


مشتركة بشلهه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://frozen.arabepro.com
 
..ْ~ التخلص من التوتر ..ْ~
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أنمي بنات ديزني :: منتديات أسرية :: مشآكل أسرية وإجتمآعية-
انتقل الى: